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白领必学的腰背保健方法

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白领必学的腰背保健方法

白领必学的腰背保健方法

作者/编辑:范龙 http://www.unjs.com 学人智库
  [白领必学的腰背保健方法]现在的白领女性每天都呆在办公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都难,特别是经期的时候,痛得更加厉害,

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[专题]。可是当背痛来临时,该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招,让广大的女性们能轻松告别背痛。
放松背部肌肉最佳运动:跳舞 跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。 电脑工作操很管用 只要有时间,就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复。 睡前在床上多做背肌练习 仰卧,两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米,但腰椎则紧贴住地面,其间吸气并保持此姿势数秒钟,回落原位并呼气。重复上述练习,直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2~3次,两三周后你必将发现,你的腹肌明显地增强。 少吃酸性食物,保持弱碱性体质 饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮均是增强背部的理想妙方,

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白领必学的腰背保健方法》(http://www.unjs.com)。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛 如果没有别的办法能够快速止痛,你也可以使用药物治疗法,遵照医嘱,服用轻剂量的止痛片,如扑热息痛、水杨酸等。当然,治疗背痛,国际上通行的惯例首选还是外用止痛药,如扶他林乳胶剂,它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,可以快速高效地消炎镇痛。 用精油按摩疼痛部位 对付背痛,按摩虽然有效,但是需要坚持。按摩的原则是,从轻揉到用力。例如,你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动,就能使肌肉放松下来。此外,使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部,也可以收到异曲同工的效果。 运动引起的背痛热敷比冷敷更有效 你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射,如果你家中有浴缸,也可进行温热水浴。此外,也可使用红外线灯的红外线照射患部,而背肌痉挛时则可采取热疗法:在疼痛部位敷一条湿毛巾,然后再放一个热水袋。这样,其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中,促使肌肉血液流畅。 急性背痛最好选择冷敷 当你背部急性剧痛时,最好选择冷敷:将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中,然后将之敷在疼痛的部位上,每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。 尝试分心治疗法,音乐缓解心情 背痛时应尽可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激脑部,例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法,均可有效减轻疼痛感觉。 减少工作压力,学会劳逸结合 身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢,学会倾诉,并增加运动,它会带给你快乐
  第2篇 白领吃海带可减少辐射伤害
  〖预览〗春季冷暖交替频繁,正是慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病容易急性发作的季节。之所以这些疾病迁延不愈,经常是由于痰祛除不了,因此,“祛痰”可谓是治疗慢性支气管炎、哮喘的关键。 海带有祛痰的功效。海带性味咸寒,归肝、胃、肾经,可消痰软坚、利水。用于慢性支气管炎、哮喘的治疗,可做成海带糖浆或凉拌海带,坚持食用,可祛痰,效果甚好。 另外,对于经常久坐面对电脑的白领族,海带的另一大功效就是防辐射。海带是放射性物质的“克星”,含有一种被称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出,减少辐射对人体伤害。 此外,海带还是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于海带和蔬果类食……【全文阅读:白领吃海带可减少辐射伤害
  第3篇 白领腰痛怎么办 3妙招远离疼痛
  〖预览〗很多的白领们都会有腰痛的困扰,你知道白领腰痛怎么办吗?哪些方法能够帮助白领们摆脱腰痛的困扰呢?你知道人们腰痛是什么原因吗?今天小编就为大家介绍一些关于腰痛的知识,赶紧去学学吧! 腰痛治疗方法 第一、要改变坐姿 想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。>>>女人腰痛怎么办 穴位按摩法摆脱困扰 第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公 要是改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,研究结果表明,久坐……【全文阅读:白领腰痛怎么办 3妙招远离疼痛
  第4篇 白领失眠怎么办 5秘籍快速入眠
  〖预览〗白领们因为工作压力大,常常会出现失眠的毛病,你知道白领失眠怎么办吗?哪些方法能够帮助白领们摆脱失眠的困扰呢?什么食物能够帮助白领们轻松入眠,让白领们不再受失眠的痛苦呢? 失眠怎么调理 一、睡前一杯牛奶,一定要温的 牛奶中含有两种催眠物质,一是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经五羟色胺,另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。但是睡前喝牛奶偶尔也会引起第二天眼睛水肿,增加晚上上厕所的次数,牛奶要温还要适量,最好时间是在睡前半小时。我现在每天喝200ml左右,足够了。 二、燕麦、甜玉米、番茄、……【全文阅读:白领失眠怎么办 5秘籍快速入眠
  第5篇 如何预防颈椎病 8法救白领颈椎
  〖预览〗颈椎病可以说是白领的职业病,你知道该如何预防颈椎病吗?哪些方法能够帮助白领们不再受颈椎病的困扰呢?今天小编就为大家推荐一些日常的简单方法,来帮助白领们预防颈椎病。 预防颈椎病的方法 改善坐姿 每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天“坐”的时间就会特别长,颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。 颈部体操 缓解颈部症状,就要常做颈部体操,通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作,即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头,然后再进行前后点头,此……【全文阅读:如何预防颈椎病 8法救白领颈椎
  〔白领必学的腰背保健方法
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